Pokud chcete mít ploché vypracované bříško, tak je nutné mít denní pohybovou aktivitu, upravit jídelníček a jíst málo, ale hodně často. Také se nesmí zapomínat na pitný režim! Jak říká cvičitelka Hanka Kynychová: Hlad je skrytá žízeň. Pokud budete břicho pravidelně cvičit a neupravíte jídelníček, tak vypracované svaly budou schovány za vrstvou tuku 🙁
- Důležité je správné držení těla. Zda máte správné držení těla, vám řekne váš fyzioterapeut. Pokud jde o břicho, tak břišní sval by měl být neustále mírně napnutý, už to samotné je posilování břicha. Vzpomínám si, když mi fyzioterapetka olepila zvláštní náplastí celé břicho a já s tím musel chodit 14 dnů 🙂 To proto, aby si na správné držení břicha zvyknul mozek.
- Každý cvik by měl nejprve začít v hlavě (mozku) – nejprve se zcela uvolněte a uvědomte si, co vlastně budete cvičit.
- Důležité je také správné dýchání při cvičení. Správně dýchat při cvičení vás naučí váš fyzioterapeut.
- Není dobré cvičit stejné cviky denně, tělo si ně zvykne a pak mají minimální efekt. Dobré je i jeden den v týdnu cvičení vynechat.
- Myslete na to, že tuk se začíná odbourávat zhruba až po 30 minutách perného cvičení.
- Chtěl bych upozornit, že tzv. lehsedy může cvičet pouze člověk, který má páteř naprosto v pořádku. Pokud vás někdy záda bolí, tak nedoporučuji lehsedy cvičit vůbec (můžete si způsobit výhřez).
- Při cvičení tělo produkuje přírodní drogu Endorfin (hormon štěstí), takže se budete cítit psychicky skvěle 🙂