Cviky na břicho – ploché břicho

Pokud chcete mít ploché vypracované bříško, tak je nutné mít denní pohybovou aktivitu, upravit jídelníček a jíst málo, ale hodně často. Také se nesmí zapomínat na pitný režim! Jak říká cvičitelka Hanka Kynychová: Hlad je skrytá žízeň. Pokud budete břicho pravidelně cvičit a neupravíte jídelníček, tak vypracované svaly budou schovány za vrstvou tuku

• Důležité je správné držení těla. Zda máte správné držení těla, vám řekne váš fyzioterapeut. Pokud jde o břicho, tak břišní sval by měl být neustále mírně napnutý, už to samotné je posilování břicha. Vzpomínám si, když mi fyzioterapetka olepila zvláštní náplastí celé břicho a já s tím musel chodit 14 dnů To proto, aby si na správné držení břicha zvyknul mozek.
• Každý cvik by měl nejprve začít v hlavě (mozku) – nejprve se zcela uvolněte a uvědomte si, co vlastně budete cvičit.
• Důležité je také správné dýchání při cvičení. Správně dýchat při cvičení vás naučí váš fyzioterapeut.
• Není dobré cvičit stejné cviky denně, tělo si ně zvykne a pak mají minimální efekt. Dobré je i jeden den v týdnu cvičení vynechat.
• Myslete na to, že tuk se začíná odbourávat zhruba až po 30 minutách perného cvičení.
• Chtěl bych upozornit, že tzv. lehsedy může cvičet pouze člověk, který má páteř naprosto v pořádku. Pokud vás někdy záda bolí, tak nedoporučuji lehsedy cvičit vůbec (můžete si způsobit výhřez).
• Při cvičení tělo produkuje přírodní drogu Endorfin (hormon štěstí), takže se budete cítit psychicky skvěle

Bezva cviky na břicho 1.část

Nahlásit nefunkční video

Bezva cviky na břicho 2.část (cvičení na velkém míči apod.)

Nahlásit nefunkční video

Cvičení břicha pro pokročilé

Nahlásit nefunkční video

Cvičení břicha s PET lahví

Nahlásit nefunkční video

Cvičení břicha doma

Nahlásit nefunkční video

Související články:

• Zumba – Zumba video
• Cviky na uvolnění krční páteře
• Cvičení na míči-video
• Bolesti zad, vyhřezlá ploténka, laserová nukleotomie
• Rok po laserové nukleotomii ploténky
• Jak zhubnout natrvalo, jakou zvolit dietu? Tipy na hubnutí

Pečený pstruh v alobalu – recepty online

Pečený pstruh v alobalu. Lze konzumovat i při dietě.

Suroviny pro 4 osoby:

• 4 pstruzi
• 20 g másla
• 2 citrony
• větvičky rozmarýnu
• máslo
• sůl a kmín

Pstruhy vykucháme, omyjeme, osušíme a mírně posolíme. Na kousky alobalu položíme každého pstruha, poklademe plátky citrónu a másla. Ryby pokmínujeme, položíme na ně větvičku rozmarýnu a alobal zabalíme (spoj nahoře). Všechny pstruhy dáme na plech a do vyhřáté trouby. Pečeme 15-20 minut. Po tomto čase alobal mírně rozbalíme a pečeme dalších 15-20 minut. Takto připravené pstruhy lze péct i venku na grilu. Takto upečený pstruh je dietní jídlo (1 porce = 620 kJ), takže tento recept může být součástí dietního programu.

Související recepty:

► Tukožroutská polévka na hubnutí

► Čočková polévka se zeleninou

► Salát z jablek a ananasu (i na hubnutí)

► Další recepty zde

Salát z jablek a ananasu (i na hubnutí)

Pokud hubnete – držíte dietu, tak je dobrý Salát z jablek a ananasu. Hubnutí s ananasem je bezva. Zejména proto, že obsahuje přírodní enzymy, které odbourávají tuky v těle. Ananas = spalovač tuků.

Suroviny pro 4 porce:

• 300 g  jablek
• 300 g ananasu (vybírejte pouze nepoškozený)
• dýňová semínka
• lístky máty

Jablka umyjeme, odstraníme jadýrka (celý prostředek) a nakrájíme. Slupku neloupeme! Ananas oloupeme a také nakrájíme na kousky. Vše smícháme, posypeme dýňovými semínky a lístky máty. 1 porce = 550 kJ.

S tímto salátem zhubnete a určitě si udržíte štíhlou linii.

Související recepty:

► Tukožroutská polévka na hubnutí

► Čočková polévka se zeleninou

► Pečený pstruh v alobalu

► Další recepty zde

Čočková polévka se zeleninou – recepty online

Čočková polévka se zeleninou je vhodná i při dietě – hubnutí. 1 porce obsahuje cca 950 kJ.

Suroviny pro 4 porce:

• 1,5 litru vody
• 1 velký brambor
• 60 g cibule
• 100 g mrkve
• 200 g čočky
• 10 g zázvoru
• 50 g řapíkatého celeru
• mletý pepř a sůl
• olej

Den předem namočíme čočku do vody (min. 10 hodin). Až bude čočka dostatečně namočená, tak do hrnce nalijeme trochu oleje a nakrájenou cibuli. Dále přidáme nakrájený brambor (na menší kostičky) a mrkev – může být i nastrouhaná. Vše krátce za míchání smažíme. Potom do hrnce nalijeme vodu (1,5 litru), ochutíme (sůl, pepř) a přidáme čočku. Vaříme 15-20 minut. Dále přidáme nakrájená zázvor a řapíkatý celer. Vaříme dále 10-15 minut.

Dobrou chuť a úspěšnou dietu.

Související recepty:

► Salát z jablek a ananasu (i na hubnutí)

► Tukožroutská polévka na hubnutí

► Pečený pstruh v alobalu

► Další recepty zde

Tukožroutská polévka na hubnutí

Pokud hodláte držet dietu – zhubnout, tak je vhodná tukožroutská polévka. Správná dieta nastartuje hubnutí, když budete dietu dodržovat, tak zhubnete. Když si ale budete chtít váhu udržet (to je to nejtěžší) – zabránit jojo efektu, tak musíte doživotně jíst zdravě a mít pravidelný pohyb – např. cvičit.

Tukožroutská polévka – recept:

Suroviny pro 4 porce:

• 1,5 l vody
• 500 g mrkve
• 350 g cibule
• 200 g nakládaných loupaných rajčat
• 200 g papriky (nejlépe červená)
• 500 g bílého zelí
• mletý pepř a sůl

Zeleninu očistíme  a nakrájíme na kousky – nudličky. Veškerou nakrájenou zeleninu napsypeme do vody (1,5 l) a vaříme 15-20 minut. Až bude zelenina uvařená, tak napsypeme nakrájená nakládaná rajčata a ochutíme pepřem a solí. Polévku ještě vaříme několik minut.

Jedna porce = cca 600 kJ

Související recepty:

► Salát z jablek a ananasu (i na hubnutí)

► Čočková polévka se zeleninou – recepty online

► Pečený pstruh v alobalu

► Další recepty zde

Zumba – Zumba video

Zumba je aerobní cvičení – fitness program, který je takové propojení aerobního cvičení s latinsko-americký tancem. Tento fitness program vznikl v Kolumbii, v roce 1999, kdy jistý Alberto Perez, neměl u sebe žádnou hudbu na aerobní cvičení, tak sáhl po latinsko-americké hudbě, a Zumba byla na světě

Zumba je vhodná k procvičení (zpevnění) celého těla a ke spalování tuků – hubnutí. Při cvičení se taktéž dosahuje psychickému uvolnění, protože Zumba je zábavné cvičení pro každého. Ano, skutečně, Zumba je vhodná pro všechny lidi! Tento fitness program mohou cvičit lidi všech věkových kategorií, tanečníci i dokonce netanečníci, lidi s nadváhou a zcela bez kondice!

Zumba se zpravidla cvičí ve speciálním oblečení, toto oblečení se skládá z kalhot a tílka.

Věřte, že Zumba nabízí příjemné odreagování se od všedních starostí.

Podívejte se na Zumba video…

Rychlokurz Zumby: Krok za krokem

Zumba video (ukázka)

Nahlásit nefunkční video

Jak zhubnout natrvalo, jakou zvolit dietu? Tipy na hubnutí

Málokterý člověk je spokojen se svou hmotností, mnohdy oprávněně, zejména po vánocích tato nespojenost roste. Příčinou obezity jsou především špatné stravovycí návyky a málo pohybu. Jak zhubnout? Jakou zvolit dietu? A především jak zhubnout trvale? Zde získáte tipy na hubnutí a odpovědi na tyto otázky.

Rozhodně se vyvarujte zázračným (a mnohdy předraženým) lékům a lektvarům, čajům, zeštíhlovací pásům a podobným zaručeným přípravkům na hubnutí, po kterých „zázračně“ zhubnete bez pohybu a cvičení! Určitě jste šlyšeli o zázračném přístroji, který hubne za vás, zatím co vy jíte a sedíte u televize. Takové přípravky jsou opravdový nesmysl a mnohdy lidskému organismu spíše uškodí. Tepelné zábaly jsou také velkým nesmyslem. Dále je dobré se vyvarovat drastickým dietám, kdy třeba týden nic nejíte, to je obrovská zátěž pro liský organismus, kdy mohou nastat zdravotní problémy. Zdravé hubnutí = postupné hubnutí, kdy zhubnete maximálně 1kg týdně.

Ano, hubnout zdravě lze, pokud chcete zdravě hubnout, tak v prvé řadě přejděte na dietní jídelníček, zvyšte si přísun ovoce a zeleniny, hodně pijte (min. 2 litry vody, neslazené minerálky za den), zcela eliminujte cukry a tuky. Vynechte smažená jídla, uzeniny, dorty a jiné cukrovinky, smetanové výrobky. Nikdy se nepřejídejte, jezte vícekrát denně, doporučuje se 5x denně, nejezte v noci, poslední jídlo se doporučuje konzumovat v 18 hodin, toto jídlo by nemělo být nijak vydatné.  Nepřejídejte se, pokud máte po jídle ještě hlad, tak se více napijte (hlad je skrytá žízeň). Pohyb, cvičení, pravidelné procházky je nedílnout součástí zdravého hubnutí. Při dietě rozhodně nekonzumujte sušené ovoce, protože má opravdu mnoho kalorií. Myslete na to, že zdravé hubnutí znamená, že úbytek hmotnosti by měl být postupný a pozvolný.

Asi nejtěžší je hubnutí břicha… Pokud se vám ale dietou podaří zhubnout na požadovanou hmotnost (i břicho), tak je také důležité si tuto hmotnost zachovat dlouhodobě. V podstatě se dá říct, že si budete muset hlídat svou hmotnost a jídelníček až do konce života, nepřejídat se, pohybovat se a cvičit. To, co zkonzumujete musíte také také tělo vydat, nejlépe pohybem. Pokud by jste se začali opět přejídat, tak by mohl nastat tzv. jo-jo efekt, který nastvává především u drastických diet, kdy zhubnete během krátké doby hodně kilo. Jo-jo efekt znamená, že se vám  brzy po dietě vrací původní hmotnost.

Nikdy to nepřehánějte s dietou, nehubněte zbytečně hodně kilo, protože z obyčejně diety se může  také stát anorexie, což je  odmítání potravy a chorobné hubnutí. Anorexií netrpí pouze ženy a dívky, ale čato také muži. Bohužel je známo spousta případů, kdy anorexie končí smrtí, tito jedinci v podstatě zemřou hladem. Takže když dietu, tak s rozumem!

Přeji mnoho úspěchů při hubnutí a myslete na to, že když chcete zhubnout více než 15 kg, tak je vhodné se poradit s odborníkem – lékařem.